miesnie ud

Pozycja, w której wykonujemy ćwiczenie, pozwala na ruch zarzucany, balistyczny, wykonywany przy wykorzystaniu mięśni uda (tylnej części), pośladków, biodra. Jeśli ktoś ma z tym problem, to uginanie ramion można wykonać, stojąc przy ścianie lub siedząc. Warto zwrócić też uwagę na pracę łokciami, nie powinny one być nadmiernie cofane ani wysuwane do [...]

Opisane ćwiczenie jest wstępnym do wykonywania spięć tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem, które jest trudniejsze i wymaga dodatkowej rotacji tułowia oraz ruchu nogi. Wiąże się to z pracą wielu dodatkowych grup mięśni m.in. zginaczy i prostowników stawu biodrowego oraz kolanowego. Tutaj ruch jest o wiele prostszy.  O czym musisz pamiętać? Uwaga [...]

Na scenie z biegiem czasu pojawia się coraz więcej młodziutkich zawodniczek, pięknych, doskonale przygotowanych pod względem sportowym, a także estetycznym. Młodość doskonale „sprzedaje się” na scenie, a świeżość, subtelność, delikatność, kobiecość wpływa bardzo korzystnie na tworzenie wyraźnego wizerunku scenicznego. To dodatek do [...]

Czerwone bikini w różnych odcieniach, mieniące się różnorodną strukturą kamieni o różnym natężeniu połysku, jest na topie. Kolor czerwony dla człowieka pierwotnego, który nie umiał jeszcze pisać i czytać oznaczał, że coś się dzieje, coś co wymaga wzmożonej uwagi, jest to kolor o największej intensywności i największym oddziaływaniu na nasz [...]

Wznosy ramion sprawiają wiele problemów, często są wykonywane przy użyciu całej masy dodatkowych mięśni, które nie powinny tam pracować. Jeśli ktoś ma z tym problem, to tak samo, jak warianty uginania ramion (hantlami, sztangą), wznosy można wykonywać stojąc, przy ścianie, a nawet siedząc i mając plecy oparte o regulowaną ławkę (ustawienie jak do [...]

Nasze ciało składa się z grup mięśniowych, które wspierają się lub przeciwdziałają sobie. W zależności od tego, jaką funkcję pełnią, działają one wspomagająco lub ograniczająco na wykonywane ruchy. Naukowcy sportowi z Federalnego Uniwersytetu w Rio de Janeiro postanowili sprawdzić, w jaki sposób można znieść ograniczenie grupy mięśniowej [...]

Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.  

Każdy z nas ma jakieś cechy osobowości, które dysponują nas bardziej lub mniej do poszczególnych działań. Wrodzona skromność lub słabe przygotowanie sceniczne może zakłócić odbiór nawet świetnie przygotowanej pod względem sportowym zawodnika czy zawodniczki. Jak ważna jest prezentacja wie każdy, kto brał świadomie udział w zawodach. Zwłaszcza w [...]

Gdy kategoria bikini fitness pojawia się na scenie, publiczności zawsze przybywa… No bo gdzie, w jakim innym miejscu, można spotkać równie dużo pięknych, atrakcyjnych i zadbanych w każdym calu kobiet? Zawodniczki prezentują różne typy budowy ciała, urody, sposoby prezentacji, chociaż pozy ściśle określone są przepisami. Mnóstwo dziewczyn [...]

Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]

Jedna z zawodniczek, której postępy możemy śledzić dzięki regularnym udziałom w zawodach. Zaczynała starty, jako „drobniutka, chudziutka… skromniutka”, jednak jej konsekwentna praca jest dobrze widoczna. Obecnie proporcje ciała pionowe i poziome są dość dobre, zaznaczone mięśnie naramienne, w obrębie talii widoczne są [...]

Opisane ćwiczenie jest nietypowe, stanowi połączenie wykroku z wymachem (swing). Z jednej strony tego rodzaju składanki mogą być ciekawym uzupełnieniem dla zwykłego treningu, z drugiej, nie powinny zastępować klasycznej pracy z ciężarami. Dlaczego? Bo mało kto jest w stanie użyć do tego rodzaju ewolucji ciężaru, który byłby wystarczający dla [...]

Kiedy kobieta świadomie dojrzewa, może zadziwić nawet samą siebie. Zwłaszcza, jeśli postawi sobie cel, do którego dąży, oczekuje od życia czegoś więcej, nie spoczywa na laurach i nieustannie idzie do przodu. Szczególne uznanie należy się zawodniczkom, których chęć do działania i energia, którą znajdują w sobie prowadzą do coraz lepszych efektów, a [...]

Zawodniczka bikini fitness. Zawsze zwracam uwagę na fakt, iż forma startowa jest najważniejsza, jednak to nie wszystko. Zawodniczka musi mieć w sobie to „coś”, co przyciągnie uwagę widza i zatrzyma ją na sobie przez dłuższą chwilę… Tym dodatkowym atutem bywa ogólny wizerunek, czasami wyjątkowa uroda, która umiejętnie [...]

Skromność i wycofanie nie sprawdza się w kategorii bikini. Wśród doskonale wyglądających, pewnych siebie dziewcząt, „smutna osobność” zapewne pozostanie niezauważona. Dlatego ważną częścią przygotowań do zawodów jest „wytrenowanie” prezentacji scenicznej, która sprawi, iż forma startowa, uroda, estetyka, zostaną właściwie [...]

Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]

Odkąd wykonywanie martwego ciągu w wersji rumuńskiej stało się modne, klasyczny martwy ciąg nie jest już widokiem dominującym na siłowniach. Czy słusznie? Jednak, jeżeli mówimy o ogólnym działaniu ciągów i ich wpływie na aktywność mięśniową nóg, wygrywa martwy ciąg klasyczny. Jego wpływ na mięśnie nóg jest dużo szerszy i angażuje mięśnie z dużo [...]

Wykorzystanie nowoczesnych technik treningowych ma na celu jak najbardziej uprościć kontakt osobom leniwym z wysiłkiem oraz ograniczyć do minimum konieczność robienia czegokolwiek. Jednym z tego typu pomysłów jest wykorzystanie technik wibracyjnych, które miały na celu poruszyć nasze ciało Jednak okazuje się, że bezskutecznie. Badanie Badanie [...]

Ćwiczenie niepoprawnie bywa określane jako „cable pushdown”. W rzeczywistości cable pushdown to prostowanie przedramienia (stawu łokciowego) na wyciągu (dosłownie tłumacząc zwrot: pchanie rączki wyciągu w dół). Jest to jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem [...]

Przysiad przedni jest dość nietypową odmianą przysiadu ze sztangą. Sztanga położona jest z przodu ciała (klatka piersiowa i barki), co sprawia, że ćwiczenie może sprawiać nieliche problemy. Niektóre osoby mogą poczuć się słabo wskutek problemów z oddychaniem bądź nacisku na tułów (znajdujące się tam naczynia, tętnice, żyły), zdarzały się [...]